O luto é um processo natural que decorre de uma perda e, devido ao ciclo da vida, acontece ao menos uma vez na vida de todas as pessoas. O luto e a perda são, então, acontecimentos esperados e que devem ser sempre trabalhados por nós para que ocorram sem deixar traumas ou marcas intensas.
Para que possamos entender melhor, é preciso compreender que o luto representa a perda de alguém ou de algo que amamos. Então, mesmo que ocorra diversas vezes na vida de alguém, ele pode provocar reações distintas e por períodos variados.
O luto e a perda tem se tornado cada vez mais presentes na vida de cada um de nós devido ao período em que estamos vivendo: a pandemia de COVID-19. Por isso, pensando na importância de se compreender esse processo e da necessidade que temos de superar o luto e a perda de maneira correta para que possamos seguir com nossa vida, a Zurc preparou esse artigo. Nele você vai aprender dicas de como lidar com luto e perda, como funciona o processo e conhecer práticas que podem te ajudar a passar por isso. Confira!
Afinal, o que é o luto?
O luto pode ser definido como um processo emocional de vivenciar a ausência e o vazio causados por uma perda. Costuma estar associado à angústia da perda de algum ente ou pessoa que morreu, mas também vivenciamos o luto em outros tipos de perda, como por exemplo um emprego ou um relacionamento.
Em geral, os problemas para compreender e vivenciar o processo do luto são muito relacionados ao falecimento de alguém próximo e tem relação com a dificuldade da compreensão de que a vida é um ciclo e que cada uma das suas etapas deve ser compreendida, incluindo a morte. Afinal, não sabemos o que acontece depois e, para quem fica, entender como lidar com a morte é sinônimo de luto, de tristeza e de superação.
Os principais sintomas do luto e perda
O luto pode afetar a saúde das pessoas e se manifestar como um sofrimento emocional ou até mesmo físico. São alguns deles:
Sintomas emocionais do luto e perda
Choque
Pode ser considerada a reação mais imediata a uma perda. No estado de choque, a pessoa não se reconhece muito bem e passa por um distanciamento da realidade, possuindo dificuldade em aceitar os fatos.
Tristeza
Essa manifestação emocional no processo de luto e perda é a mais frequente e universal. Envolve sentimentos de vazio, saudade intensa, desespero e solidão inconsoláveis. Choro acentuado e instabilidade emocional também são comuns.
Medo
Toda perda envolve desamparo, seja emocional ou financeiro, e implica na insegurança de seguir vivendo uma nova realidade, sem o que foi perdido.
Culpa
Perder algo ou alguém costuma implicar em sensações de que algo poderia ter sido feito para evitar essa situação. Desperta também o sentimento de que houveram coisas a serem ditas ou até mesmo a culpa por se sentir aliviado com esse desfecho, como em casos de doenças terminais e graves ou de relacionamentos que estavam conturbados.
Estresse
Além desse processo envolver o gerenciamento interno de diversas emoções e conflitos, muitas vezes existem tarefas externas e sociais, como comunicar outras pessoas, providenciar os ritos de funeral, enterro ou cremação, no caso de falecimento de um ente querido, e inúmeras outras etapas burocráticas que costumam ocorrer.
Tudo isso pode gerar uma intensa carga de estresse que também precisa ser considerada como parte do processo.
Raiva
A raiva e o ressentimento costumam estar envolvidos no processo de luta e perda. Uma pessoa enlutada pode sentir raiva de quem partiu, das pessoas envolvidas na sua demissão, da parceira ou parceiro que a deixou e até mesmo de si mesma ou até mesmo de Deus. Há uma sensação de injustiça com os acontecimentos, o que provoca essa reação.
Sintomas físicos do luto e perda
Os sintomas físicos costumam ser manifestações do processo emocional pelo qual o indivíduo está passando. São eles:
- Sudorese;
- Fadiga;
- Palpitação;
- Náusea;
- Problemas digestivos;
- Imunidade reduzida e infecções frequentes;
- Perda ou ganho acentuado de peso;
- Dores;
- Insônia.
As 5 etapas do luto e perda
A observação do luto nas pessoas gerou uma percepção sobre o processo: ele se divide em etapas. Essas etapas são cinco e é consenso que nem todo mundo vivencia todas elas, tampouco que elas são uma sequência ou que têm duração pré-determinada. Cada um reage à sua maneira.
São elas:
Negação
Nesse estágio o luto e perda causam um impacto tão forte que há uma negação do fato acontecido como forma de proteção.
Assim, na medida em que começa a se aceitar que as coisas não serão mais como antes,a pessoa passa a lidar com a tristeza que estava reprimida.
Raiva
A raiva funciona como uma tentativa de mascarar emoções, é uma etapa de rebeldia do luto e perda. Ela mascara outros sentimentos mais dolorosos, como a tristeza, é só é possível ter uma reação mais racional quando nos permitimos viver essa raiva e percebemos as emoções que ela está escondendo.
Barganha / negociação
É natural que o ser humano procure formas de sair de situações que não lhe agradam ou que não ocorreram da forma que ele gostaria. Além disso, ao tentar recuperar o controle da situação, ele também está buscando uma forma de atrasar a tristeza e a dor de luto e perda.
Por isso, nessa fase de negociação, é comum que a pessoa busque inúmeras possibilidades de desfechos alternativos,ainda que impossíveis. Isso ocorre de diversas formas, seja se perguntando o que poderia ter sido feito diferente ou fazendo promessas a Deus para que as coisas mudem.
Depressão
Nesse momento, movemos nossa atenção diretamente para o presente e finalmente entendemos que é impossível voltar à vida que conhecíamos antes do luto e perda. Por isso, sentimentos como desinteresse, desânimo e sensação de vazio começam a surgir de maneira intensa.
Este estágio depressivo, apesar de parecer durar para sempre, é temporário e não é um sinal de doença mental: ele faz parte da nossa resposta para uma grande perda.
Aceitação
Aceitação é costumeiramente confundida com a noção de estar “bem” ou “ok” com o que aconteceu, mas na verdade a maioria das pessoas nunca se sente bem com um grande processo de luto e perda.
Esta fase é, na verdade, mais sobre aceitar a realidade e reconhecê-la como permanente. Ou seja, é admitir o fim do relacionamento, o encerramento do trabalho naquela empresa ou a perda de um ente querido.
A partir da aceitação podemos tentar conviver com o que aconteceu da melhor maneira possível, mesmo que se mantenha uma saudade eterna. Nós devemos tentar viver agora em um mundo onde algo ou alguém que amamos está faltando e abraçar as possibilidades que o futuro tem a oferecer.
Como lidar com o luto e perda
O processo de luto é totalmente individual, mesmo com outras pessoas envolvidas na mesma dor. Isso acontece porque cada um tem a sua própria maneira de interpretar esse vazio e a dor, ou seja, não há um estereótipo ou regra a ser seguida para exteriorizar um luto.
Por isso, podemos dizer que a maneira como lidamos com o luto e a perda é o reflexo da capacidade emocional de lidar com momentos de fragilidade.
São algumas dicas:
- Procure apoio para lidar com a perda;
- Dê tempo a si mesmo;
- Aceite seus sentimentos e saiba que o luto é um processo;
- Passe tempo com amigos e familiares e procure não se isolar;
- Exercite-se regularmente e coma bem.
Cristaloterapia para o luto e perda
Alguns cristais podem ser indicados para ajudar na superação de perdas. São eles:
Ametista – o cristal de ametista cura as mágoas e as perdas de maneira leve e gentil, transmutando as mágoas em sentimentos positivos. Além disso, traz paz, felicidade, contentamento, estabilidade emocional e força interior. Você pode utilizar a ametista no formato de um porta vela, por exemplo, para auxiliar em momentos em que você necessita relaxar e se desconectar um pouco dos sentimentos ruins.
- Lágrima de Obsidiana Apache – esse cristal é responsável pela cura da perda de entes queridos e absorve energias negativas.
Meditação para o luto e perda
Na hora de lidar com esse processo, muitos procuram encontrar um novo hobby, como aprender a tocar um instrumento, fazer aulas de dança ou começar a praticar um esporte.
Uma das práticas que mais auxiliam na manutenção da saúde física, mental e espiritual é a meditação. Afinal, aquietar a mente, relaxar, ficar um tempo olhando apenas para o seu interior faz bem em qualquer tempo, principalmente quando é preciso dar valor para o agora e combater a ansiedade, os medos e os pensamentos negativos e recorrentes.
Você pode combinar a meditação com o uso de difusores de ambiente com essências calmantes, como esse de quartzo verde, potencializando o efeito da prática.
Duração do luto
O luto acontece com todos, o que varia é a intensidade com que os sentimentos são vivenciados.É preciso entender que o luto também deve ser vivido, sentido e compreendido, para que possamos restabelecer nosso equilíbrio emocional interno e esse processo terá duração diferente em cada uma das pessoas.
Quando procurar ajuda
Há casos em que o momento de superação do processo não acontece. Normalmente envolve perdas bruscas e repentinas, como acidentes ou tragédias. Isso é conhecido como luto complicado e atua como se fosse um luto crônico.
Seus principais sintomas são:
- Negação ou descrença permanentes
- Obsessão por coisas e lugares que lembram o que foi perdido
- Raiva ou amargura intensas
- Rejeição de tudo que lembra a perda
- Depressão profunda e duradoura
Nesses momentos é indicado procurar ajuda profissional para lidar com o luto e perda, assim como tantos outros transtornos e doenças emocionais que podem estar relacionados a eles nesse momento.
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