A prática da meditação se resume ao processo de concentração de um único elemento, podendo este ser respiração, entonação de um mantra ou até mesmo relaxamento da mente e do corpo. Os benefícios de inserir a meditação na rotina são muitos, incluindo a redução significativa do stress, a visível melhoria do bem-estar e a diminuição consequente dos níveis de ansiedade e irritabilidade.
Cantinho para meditação
Logo percebemos que uma atividade dessas não pode ser praticada em qualquer local, tornando o espaço zen uma necessidade dos adeptos à meditação. É muito importante que a escolha culmine na promoção da paz requerida para a concentração. Procure estipular onde as pessoas não lhe interromperão e onde preferencialmente não haverá interferências sonoras. Você pode criar um cantinho de meditação em casa mesmo, em um cômodo de sua preferência que pode ser o seu quarto, a sala, a varanda, o jardim, etc. Vejamos algumas dicas de como se organizar:
· Não abra mão do conforto
Conforme vimos, uma das consequências da meditação é o relaxamento. Tal sensação é mais facilmente atingida quando estamos sob o efeito do conforto. Ao preparar um canto de sua casa para essa prática, verifique se existe espaço para que você consiga ficar em uma posição agradável. Você pode ainda personalizar seu conforto dispondo um colchonete, uma almofada ou um tapete macio ao chão para que consiga permanecer sentado.
· Estimule sua memória olfativa
Aromas são popularmente conhecidos por estimular o relaxamento em diversos exercícios físicos, sendo que essa realidade também se aplica à meditação. Cheiros são associados a eventos e quando estão presentes em atividades prazerosas, acionam efeitos químicos em nosso corpo que acalmam e diminuem a hiperatividade da mente. Óleos essenciais são largamente recomendados, sendo que cada aroma apresenta suas vantagens. Como exemplos é possível mencionar a lavanda, que reduz a produção do hormônio cortisol, causador de stress; a camomila, que acalma tensões diversas e contribui para a diminuição do nervosismo; e a laranja, que corta a ansiedade geradora de desconfortos em geral. Considere como alternativa os incensos variados ou os aromatizadores que emanam perfume por meio de varetas de madeira.
· Componha uma trilha sonora
Fica ao seu critério meditar no silêncio absoluto, apreciando o som da natureza ou escolhendo faixas musicais que lhe ajudam a chegar a determinado nível de relaxamento. Alternativamente, recorra aos já existentes aplicativos de celular que contam com uma lista de sons especificamente selecionados para melhorar ainda mais a sua experiência meditativa. Alguns minutos antes de se dirigir ao seu cantinho da meditação em casa, já deixe que a música tome conta do ambiente para que você entre no clima com mais facilidade.
· Repense a estratégia de iluminação
Há quem se sinta incomodado pelo excesso de luz no local de meditação. Para muitos, a claridade atrapalha na concentração. Contudo, se você não quiser ceder para o escuro total, complemente seu espaço zen com velas aromáticas, as quais acabam trazendo também um leve aroma.
· Inicie um projeto de decoração
Você também pode decorar seu cantinho da meditação com vasos de plantas e arranjos florais, fontes de água corrente e até mesmo artigos religiosos
