A meditação é uma prática muito antiga e tem suas origens nas filosofias e religiões orientais. Há alguns anos, ela vem sendo incorporada aos costumes ocidentais, que tem se interessado especialmente pelos inúmeros benefícios da meditação, que já foram até mesmo comprovados por estudos científicos.
Desde que chegou ao ocidente, a meditação tem sofrido adaptações. Essas mudanças aconteceram principalmente em algumas vertentes que a desvincularam da dimensão espiritual e buscaram outras técnicas mais ligadas ao físico, mas ainda é comum encontrar processos meditativos que proporcionem um alto grau de conexão espiritual.
Seja com alterações ou não, é fato que os benefícios da meditação são inúmeros e aprendê-los pode ser o empurrão que faltava para você começar a meditar. Por isso, não deixe de continuar lendo esse artigo que preparamos para você!
O que é a meditação?
O ato de meditar pode ser entendido como a manutenção do foco de atenção no momento presente e desvinculação de distrações e pensamentos. Geralmente, a manutenção do foco se dá através de ferramentas meditativas, como a respiração. Desta forma, quanto mais focada a mente, menos perturbações e desequilíbrios afetarão o indivíduo.
Essa concentração extrema é oque possibilita alcançar de forma plena todos os benefícios da meditação. Isso acontece porque ela permite o desenvolvimento de um estado emocional e mental mais equilibrado, por meio da diminuição do sofrimento psicológico e potencialização de aspectos positivos.
Benefícios da meditação
Como já dissemos anteriormente, os benefícios da meditação são inúmeros e, justamente por isso, não se limitam ao aspecto físico, mas também ao emocional e ao espiritual. Conheça então os principais benefícios da meditação:
Reduz o estresse e a ansiedade
A meditação contribui para diminuir o estresse e doenças relacionadas com o excesso de estresse. Isso acontece principalmente quando se utiliza a técnica mindfulness, um estilo de meditação que permite que a pessoa relaxe, sem focar a sua atenção no passado ou em preocupações com o futuro.
O interessante é que essa prática age sobre dois principais pontos simultaneamente: na prevenção do estresse futuro e na liberação do estresse acumulado em seu sistema, decorrente de eventos passados.Isso renova as suas energias e permite focar no que realmente importa: o presente.
Atua sobre aspectos físicos
Com o estado de hiperconcentração promovido pela meditação, nossa fisiologia muda e cada célula do corpo é preenchida com mais energia. Esse aumento na energia basal do corpo provoca sensações positivas, como alegria e entusiasmo para a realização de tarefas do dia a dia.
No nível físico, os benefícios da meditação são:
- Abaixa a pressão sanguínea;
- Abaixa os níveis do lactato sanguíneo, reduzindo a ansiedade;
- Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de cabeça, úlcera, insônia, dores musculares e problemas nas articulações;
- Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento;
- Melhora o sistema imunológico.
Melhora o sono
A prática regular de meditação ajuda a diminuir os pensamentos negativos e o estresse e a ansiedade. Isso nos torna mais relaxados e equilibrados, evitando pensamentos negativos na hora de dormir.
Além disso, a prática de deixar de lado as preocupações futuras e concentrar-se no aqui e agora facilita o adormecimento, além de melhorar a qualidade do sono.
Aumenta a produtividade e melhora a cognição
A prática contribui para o aumento da concentração, bem como para o autoconhecimento de suas habilidades pessoais, assim como de suas limitações. Isso provoca uma melhora na capacidade de definir e executar tarefas do trabalho, além de contribuir com o bem-estar e com a qualidade de vida.
Os benefícios da meditação também se relacionam à redução da fadiga e da ansiedade no ambiente de trabalho, bem como o aumento da atenção plena e uma significativa melhora no processamento visual espacial, memória de trabalho e funcionamento executivo.
Tudo isso provoca a uma melhora expressiva da produtividade do indivíduo, que passa a ter um desempenho muito acima da média e a se relacionar melhor com os seus colegas de trabalho.
Traz benefícios mentais
A meditação é capaz de:
- Aumentar a estabilidade emocional e harmonia;
- Aumentar a criatividade;
- Aumentar a alegria;
- Desenvolver a intuição;
- Ganhar mais clareza e paz na mente;
- Aguçar a mente através do ganho de foco e a expande através do relaxamento.
Uma mente aguçada sem expansão causa tensão, raiva e frustração. Uma consciência expandida sem dinamismo pode levar a falta de ação/progresso. O equilíbrio entre a mente aguçada e a consciência expandida traz perfeição. A meditação o torna consciente e sua atitude interior determina sua felicidade.
Um cristal que pode te auxiliar no processo de harmonização é o Quartzo Solar. Ele é uma pedra que ajuda a limpar a alma, trazendo mais equilíbrio e paz interior. Isto também influi sobre as outras pessoas, porque nos tornamos capazes de inspirar mais confiança, fidelidade e verdadeiro amor.
Ela também é uma pedra excelente para ser combinada com a meditação. Uma sugestão é utilizá-la no formato de luminária, enquanto realiza a prática.
Estimula o autoconhecimento
A prática de exercícios de meditação permite que a pessoa se conheça cada vez melhor, uma vez que ela passa a dedicar mais tempo a si mesma Esse processo permite debruçar-se mais sobre os seus pensamentos e suas atitudes, questionando-as e percebendo as suas motivações.
Desenvolvimento da consciência interna e Cósmica
A prática diária da meditação provoca o desenvolvimento da consciência. Quando ela se desenvolve e expande, as perturbações da vida tornam-se muito mais insignificantes.
Emoções ruins, que não devem ser merecedoras de atenção, tais como raiva e desapontamentos tornam-se emoções rápidas, que ocorrem momentaneamente e somem. Esse processo te leva a começar a viver no momento presente e abandonar o passado.
Assim como desperta a consciência individual, a meditação também é capaz de estimular o quinto estado da consciência, chamado consciência cósmica. A consciência cósmica é um estado que te faz perceber que todo o cosmos é parte de você mesmo.
Ao perceber que o mundo é parte de você, o amor flui livremente e este amor é o que lhe fará forte para suportar as forças opostas e os distúrbios em sua vida.
A junção do conhecimento, do entendimento e da prática torna a vida completa. Ao atingir maiores estados de consciência, você se torna mais auto confiante e forte e, ao mesmo tempo, suave e delicado, sendo capaz de acomodar diferentes valores da vida de forma incondicional.
Um outro ponto importante de ser entendido é que não é necessário desrespeitar a sua rotina e impor a prática da meditação. É importante que você incorpore a meditação no seu dia a dia, buscando o horário mais conveniente para realizá-la, e se organize para repeti-la sempre que quiser ou sentir necessidade.
Uma pedra que pode te auxiliar nesse processo é a Sodalita, uma pedra de forte energia espiritual que fortifica a mente e favorece a meditação, proporcionando clareza mental e induzindo a busca aos conhecimentos necessários para focar em um único objetivo. Você pode utilizá-la no formato de porta vela, como esse disponível em nosso site, durante o processo de meditação.
Como atingir os benefícios da meditação?
Na verdade, para ter todos esses benefícios basta uma única coisa: meditar! Essa prática pode parecer difícil, mas na verdade não é, basta ter um bom direcionamento.
Em primeiro lugar, é necessário que você se identifique com alguma das inúmeras técnicas existentes. Isso vai depender do que você busca, do que acredita e do que pretende com a meditação.
Algumas técnicas disponíveis são, por exemplo, a Sahaj Samandhi, que incita o conhecimento do próprio corpo como forma de atingir o estado de total relaxamento, e a Xin Zhai Fa, que utiliza técnicas de respiração para atingir os resultados almejados.
Vale ressaltar que atualmente existe uma série de profissionais qualificados que podem prover orientação quanto a isso, além de lhe fornecer informações adicionais sobre esse universo e tudo que ele abrange.
Dicas para iniciantes
O ideal é que a prática de meditação comece com pequenos períodos de tempo. Procure praticar cerca de 5 minutos por dia no início e vá aumentando o tempo progressivamente, à medida que a mente se habitua ao estado de concentração.
No início, é comum ter dificuldade de manter os olhos fechados por períodos de tempo mais longos. Por isso, os olhos podem ficar abertos, mas devem ficar relaxados, sem focar em algo específico e sem haver distrações visuais no ambiente de meditação, como televisores, animais ou pessoas se movimentando.
É importante lembrar que procurar centros de meditação em grupo, auxílio com professores ou iniciar a prática com vídeos de meditação guiada na internet são boas opções para ajudar a desenvolver a técnica mais facilmente.
Se você se interessou sobre os benefícios da meditação e tem interesse em começar a meditar, então com certeza está pensando em como irá incluir esse hábito na sua rotina. Dessa maneira, recomendamos a criação de um cantinho específico para meditação, longe de distrações e com elementos que te ajudem a criar uma atmosfera propícia. Por isso, recomendamos a leitura do texto: Como criar um cantinho para a meditação. Não deixe de conferir!
