Conheça melhor a técnica que melhora a performance sexual e faz bem à saúde

O pompoarismo pode ser basicamente definido como uma ginástica para a região íntima, com vários exercícios de contração e de descontração do canal vaginal e dos músculos do períneo ,a  região localizada entre o ânus e a vagina e que serve de sustentação para todos os órgãos pélvicos, como a bexiga, útero e o intestino. 

Essa técnica permite um fortalecimento da região, sendo extremamente benéfica para a saúde e para a vida sexual da mulher. Mas você conhece todos os benefícios que ela pode trazer? E mais, sabe quais como praticá-la? Para aprender tudo isso e muito mais, é só continuar lendo esse texto que a Zurc preparou para você. 

O que e onde surgiu o pompoarismo?

O pompoarismo é um conjunto de exercícios que visam estimular a contração do períneo e da vagina. Ele permite que a mulher adquira uma maior consciência corporal e obtenha maior controle do seu próprio orgasmo. Esses exercícios são feitos a partir de movimentos de contração livres ou com o uso de objetos específicos para esse fim. 

Inicialmente, é ideal que a técnica seja feita livremente, até que a mulher acostume com os movimentos. A partir daí, à medida que os músculos do assoalho pélvico vão se fortalecendo, alguns objetos podem ser introduzidos, sempre com a orientação de profissionais e com o uso de utensílios próprios. 

O pompoarismo tem origem na  Índia, sendo uma prática  milenar amplamente utilizada nessa região. Devido aos benefícios trazidos por ele, o pompoarismo foi se popularizando e se espalhando pelo mundo, até que, em 1940, um ginecologista americano chamado Dr. Arnold Henry Kegel começou a aplicar essa técnica no tratamento da  incontinência urinária. 

Baseado nos princípios da técnica indiana, o médico passou a ensinar as suas pacientes a treinar a musculatura do assoalho pélvico, a fim de evitar perdas involuntárias de urina. Com a ampla aplicação dessa prática, benefícios relacionados à sexualidade começaram a surgir, contribuindo para o aumento do prazer dentro das relações sexuais.  

Benefícios do pompoarismo

Como já dito anteriormente, essa prática traz inúmeros benefícios para a mulher, seja para a sua saúde ou para a sua vida sexual.

Benefícios para a saúde

• Alivia as cólicas menstruais;
• Ajuda a regular o ciclo e o fluxo menstrual;
• Previne e trata infecções na vagina;
• Auxilia no tratamento do vaginismo – a dor sentida durante a penetração é causada por uma contração excessiva da entrada da vagina. Assim, a partir do momento que a mulher começa a ganhar maior consciência e controle sobre os músculos, ela aprende também a induzir um relaxamento dessa região;
• Evita e trata a incontinência urinária – o fortalecimento da musculatura é tratamento direto para a incontinência, uma vez que os sintomas costumam ser causados pelo enfraquecimento destes músculos. 
• Diminui os sintomas da menopausa;
• Melhora a autoestima;
• Evita a flacidez vaginal.

Benefícios para a sexualidade

• Permite um maior conhecimento do corpo – se entender possibilita que a mulher conheça seus limites, passe a perceber novas sensações e a lidar melhor com a própria sexualidade;
• Provoca o aumento da libido;
• Melhora o desempenho sexual;
• Ajuda a diminuir a dor no momento da penetração (dispareunia);
• Facilita o alcance de orgasmos múltiplos para a mulher;
• Pode aumentar o prazer do parceiro e até mesmo retardar a ejaculação por meio dos movimentos.

A prática do pompoarismo

O pompoarismo pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer momento, mesmo durante uma espera na fila no banco, durante o banho ou enquanto você dirige no trânsito. É interessante reservar um horário fixo para a prática para que ela se torne um hábito e seja realizada todos os dias. 

Ainda que algumas técnicas sejam mais fáceis, porém, é ideal sempre buscar ajuda especializada para ter orientação sobre qual é o seu tipo de musculatura e descobrir quais os melhores treinos para se obter resultados mais consistentes. 

É importante ressaltar que todos esses exercícios devem ser realizados com a bexiga vazia, uma vez que reter urina pode ter efeitos negativos para o seu trato urinário, podendo ocasionar inclusive infecções urinárias.

Você pode tornar essa prática mais relaxante e prazerosa com o uso de velas, aromáticas ou não. Uma ideia interessante é combinar o uso delas com um cristal que traga benefícios, como o Quartzo Rosa, muito ligado à auto estima e ao autocuidado e disponível no formato de porta vela no site da Zurc, é só clicar aqui. 

Exercícios para o dia a dia 

1. Relaxamento da musculatura vaginal – contraia levemente a musculatura vaginal em um movimento semelhante ao que é feito para segurar a urina. Então,após essa leve contração, force um relaxamento intenso, como se estivesse fazendo força para eliminar a urina. Faça esse conjunto de movimentos 10 vezes, descanse por 20 segundos e repita uma vez. 
2. Fortalecimento da musculatura vaginal – ao contrário do anterior, neste exercício a contração será forte, enquanto o relaxamento será leve. Realize quatro séries de 25 contrações seguidas desse leve relaxamento, descansando até 30 segundos entre elas. 
3. Sustentação da contração – agora o objetivo é manter a contração sustentada pelo maior tempo que você conseguir. Contraia toda a musculatura, como se estivesse segurando a urina de forma intensa, e cronometre o tempo que consegue manter-se dessa forma. É interessante anotar os seus resultados, uma vez que os resultados podem ser rapidamente percebidos e essa é uma forma de se desafiar um pouco mais todos os dias. 
4. Coordenação motora – esse exercício é um pouco mais complexo que os demais, uma vez que exige sincronia entre os movimentos. Aqui você vai utilizar a respiração como um guia para os movimentos:  inspire profundamente e, ao soltar o ar, contraia o assoalho pélvico, no mesmo ritmo. Mantenha a contração durante a expiração e, ao inspirar novamente, relaxe, sempre mantendo o ritmo. Conforme você vá adquirindo prática, procure acelerar a respiração e as contrações. Você pode realizar esse exercício por quanto tempo se sentir confortável. 
5. Consciência corporal – esse exercício combina movimentos do quadril com a contração muscular. Preferencialmente sentada, movimente o quadril para frente, para trás e para os lados, com a maior extensão que conseguir. Assim que você esteja se sentindo confortável com esses movimentos, passe a realizar contrações enquanto os realiza, buscando sentir as diferentes partes da sua vagina se contraindo conforme sua posição muda. Esse exercício pode ser feito por quanto tempo você desejar. 

O uso de acessórios

O emprego de acessórios durante a prática do pompoarismo deve ser feito apenas por mulheres que já dominam os exercícios básicos, uma vez que eles exigem maior força e desenvolvimento dos músculos. 

Existem vários acessórios que podem ser utilizados, os mais comuns deles são:

• Ben wa ou bolas tailandesas – são bolinhas que contém pesos em seu interior e medem aproximadamente 5 centímetros. São ligadas por cordões e geralmente feitas de silicone;
• Yonni Eggs – são ovos vaginais feitos de cristais, que permitem  não só a prática do pompoarismo mas ambém adicionam um componente energético à ela. Eles podem ser constituídos de pedras com diversas propriedades, como o yonni egg de Sodalita, que se conecta com sua auto-expressão e traz equilíbrio, ou o de Obsidiana, que tem forte conexão com o corpo físico e com o campo emocional. 
• Colar Tailandês – são muito semelhantes às bolas tailandesas, porém não tem peso, uma vez que são destinadas ao fortalecimento da musculatura, ajudando a treinar a expulsão e a sucção;
• Masturbadores – também permitem o treinamento da sucção e da expulsão, além de auxiliar na coordenação motora. Eles existem em vários formatos e materiais, como os diversos masturbadores de cristal disponíveis no site da Zurc. 
  

Conclusão

O pompoarismo é uma técnica muito interessante, facilmente aplicada no dia a dia e que tem inúmeros benefícios, te ajudando com questões relacionadas tanto à saúde física quanto à saúde sexual.  

E para conhecer mais práticas que podem te ajudar a ter mais harmonia e qualidade de vida, não deixe de conferir os outros posts do blog da Zurc!