Remédios controlados para dormir são apenas paliativos, e muitas pessoas usam sem prescrição médica. Por isso, utilizar alternativas mais naturais, como chás para dormir, são alternativas saudáveis e que podem ser bastante eficazes para eliminar a insônia e te dar um sono tranquilo.
Neste artigo, vamos abordar:
- Por que temos insônia?
- Quais são os melhores chás para dormir?
- E outras maneiras de eliminar a insônia e ter um sono tranquilo!
Vem com a gente!
Por que temos insônia?
Hoje em dia é muito comum as pessoas terem dificuldades para dormir. Existem várias causas para a insônia, seja emocional, neurológica ou sistêmica.
Além disso, quando não dormimos o suficiente ou não conseguimos manter um sono contínuo, ficamos estressados, o que pode prejudicar nosso trabalho e nossas relações, bem como a vida de uma forma geral.
Muitos pacientes que têm esse problema geralmente procuram um especialista que cita alguns exemplos do que pode estar acontecendo.
7 causas para a insônia
- Transtornos emocionais, como depressão, ansiedade e transtorno do estresse pós traumático
- Transtornos neurológicos, como doença de alzheimer ou parkinson
- Estresse na vida cotidiana
- Dormir fora de casa
- Uso de substâncias tóxicas
- Uso de certos tipos de medicamento
- Uso do celular ou computador antes de dormir
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Quais são os 6 melhores chás para dormir?
Os chás existem há mais de 2 mil anos. Além de natural, existem vários tipos de chás que te ajudam a ter um sono mais tranquilo e que ainda trazem benefícios adicionais, como ação diurética, anti-inflamatória e/ou antioxidante.
Os chás para dormir são de fácil preparo, bastando colocar a água para ferver, juntar a erva que você pretende tomar e colocá-la em infusão na água quente ou adicioná-la diretamente na xícara.
Agora, vamos mostrar para você os 6 melhores chás para dormir. Vem com a gente!
Camomila
A camomila é um excelente chá para dormir. Além de conter aminoácidos que relaxam seu sistema nervoso central, agindo de forma natural no seu organismo, a camomila é uma erva anti-inflamatória.
Erva cidreira
O chá de cidreira reduz alguns dos sintomas da ansiedade, como nervosismo, palpitações, problemas digestivos, agitação, enjôos e dores de cabeça. Seu sono também fica mais profundo e relaxante, pois a erva cidreira possui ação calmante.
Tília
A tília é uma poderosa erva para acalmar os nervos e diminuir a ansiedade. Por possuir uma forma natural e com ação bastante rápida de relaxamento e indução do sono, é bastante utilizada como um chá para dormir.
Valeriana
Conhecida há mais de 200 anos na Europa por suas propriedades calmantes, a valeriana é uma das primeiras opções no tratamento da insônia. Está sendo cada vez mais indicada para as pessoas que têm insônia e são dependentes dos remédios controlados para dormir.
Hipericão
Também conhecido como hipérico, ou erva-de-são-joão, esse chá para dormir possui ação antidepressiva e calmante, sendo usualmente indicado no tratamento de ansiedade, depressões leves e moderadas.
Chá de alface
O chá de alface se tornou bastante popular nos últimos tempos devido ao seu potente efeito sonífero. Além de possuir propriedades calmantes e anti-inflamatórias, o chá de alface também ajuda no combate a inchaços, na redução da pressão arterial e também possui ação antioxidante, ajudando a combater os radicais livres.
Outras maneiras de eliminar a insônia e ter um sono tranquilo
Existem diversas dicas para você dormir melhor. Mas, para melhorar a qualidade do sono, é recomendado seguir algumas regras, tais como:
- evite dormir muito tarde;
- não durma de dia;
- evite fumar ou beber;
- realize atividades físicas;
- evite o celular ou o computador, pois esses aparelhos ativam sua mente, impedindo que você se desligue dele de forma lenta e progressiva;
- experimente a banana com mel e aveia, pois ajuda a liberar triptofano.
O que é o triptofano?
É um aminoácido que o nosso organismo não produz e que deve ser obtido através da alimentação, além de regular diversos mecanismos fisiológicos, encontrados na corrente sanguínea ou nas proteínas transportadoras.
Todos nós merecemos dormir bem, pois é indispensável para o nosso bem estar físico e psicológico, ter um sono de qualidade para restabelecer as energias perdidas durante o dia a dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunológico.
Reconhecer as causas da doença do sono é muito importante, mas antes de se automedicar, procure um médico especialista e experimente utilizar chás para dormir.
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