Aprenda como melhorar a sua experiência trabalhando em casa e aumentar a sua qualidade de vida e produtividade

Trabalhar de casa parece o sonho de todo mundo, não é mesmo? Até pouco tempo atrás, esse forma de trabalho, apesar de desejada por muitos, não era tão comum entre a maioria das pessoas. Apesar disso, o home office tem ganhado cada vez mais espaço no mercado, se mostrando como uma alternativa aos tradicionais escritórios. 

Essa tendência se consolidou ainda mais com a chegada da pandemia do Novo Coronavírus, em março deste ano. Ela impôs a necessidade de reduzir o número de pessoas dentro de ambientes fechados devido à importância do distanciamento social para a contenção da doença, o que propiciou a ampliação significativa do número de pessoas que passaram a trabalhar de casa. 

Com o aumento desse tipo de atividade, porém, ficou evidente que elaborar toda uma estrutura que te permita trabalhar com conforto e qualidade dentro de sua casa não é tão simples assim, afinal, muitas vezes não se tem um ambiente adequado para montar um escritório.

Além das questões estruturais, um outro ponto que acabou se tornando uma questão a ser discutida é o aumento do número de horas de trabalho, a falta de diversificação de ambientes e a dificuldade de concentração dentro de casa. Tudo isso tem impactos significativos tanto para a saúde mental quanto para a saúde física, o que pode trazer prejuízos a médio e longo prazo.

Pensando em todas essas situações, trouxemos dicas para transformar o home office em uma experiência o mais agradável possível. Não deixe de continuar lendo!

As 5 regras de ouro do Home Office

1. Mantenha uma rotina

Quando estamos dentro de um escritório, nosso cérebro associa tudo aquilo que está no ambiente ao trabalho: as cadeiras, as mesas, os computadores, as pessoas. Por isso, o conforto de estar em casa muitas vezes pode propiciar a sensação de preguiça e a vontade de procrastinação.

Uma forma de resolver isso é criar uma rotina semelhante à rotina de um trabalho presencial. Portanto, acordar em horários determinados e se preparar para o dia de trabalho é fundamental para evitar confusões e atrasos. 

Além do horário para começar, é extremamente importante definir um horário para terminar. Isso faz com que você imponha limites entre a vida pessoal e profissional e impede que você acabe misturando esses dois aspectos, mantendo espaço tanto para o trabalho quanto para o lazer e para o descanso dentro da sua rotina. 

2. Encontre um local específico para trabalhar – e o mantenha organizado e harmônico!

Determinar um único lugar para ser aquele em que você irá trabalhar é importante para a consolidação do home office como um hábito. Dessa forma, é importante escolher um local da casa que seja calmo, limpo e confortável, além de possuir um bom acesso à internet. 

Manter a harmonia dentro desse ambiente é muito relevante. Buscar decorá-lo com itens que estimulem a sua concentração e a sua energia mental pode ser uma ótima forma de ganhar produtividade e qualidade dentro do home office. 

Uma ideia é utilizar itens feitos de cristais que, além de serem extremamente úteis para a organização do espaço, também trazem energias e vibrações que auxiliem o seu trabalho. Um exemplo é esse aparador de livros de Sodalita, uma pedra de forte energia espiritual que fortifica a mente induz a busca por conhecimento e o foco em um objetivo

Além disso, é muito interessante manter esse ambiente organizado, especialmente considerando que, com a ausência de tantas gavetas e organizadores como no escritório, a tendência é que tudo se acumule em cima da mesa. 

3. Elabore uma lista de tarefas e determine horários para resolvê-las

Com a falta de determinação dos horários por uma outra pessoa ou um chefe, a gestão de tempo, determinando prioridades e entregas, é essencial. Assim, uma boa dica é fazer uma lista de tarefas elaborada de acordo com a prioridade e com os seus horários, incluindo nela as suas obrigações pessoais e familiares. 

Isso é importante porque, por exemplo, se você se ausentar para uma consulta médica, é necessário que você continue cumprindo as tarefas do dia, da mesma forma que ocorreria em um trabalho presencial.

Com essa lista, dificilmente haverão surpresas em relação a prazos e compromissos, além dela permitir uma visão mais ampla do que necessita de ser priorizado e do que pode ser feito em um tempo maior. 

4. Tenha em mãos todas as ferramentas que precisa para trabalhar

Nem sempre possuímos em casa a mesma estrutura que utilizamos dentro do escritório e isso pode ser um problema quando necessitamos de itens específicos para trabalhar. Para evitar situações emergenciais, em que só se dá conta de que algo é necessário no momento em que a necessidade surge, elabore uma lista de ferramentas imprescindíveis para o seu trabalho e as organize de forma a tê-las sempre em mãos. 

Se você é um arquiteto e faz uso de réguas e compassos na hora de montar a planta de um local, não esqueça que esses itens deverão necessariamente compor a sua mesa de trabalho, por exemplo.

Isso vale para todo e qualquer objeto, até mesmo para simples canetas. Uma forma interessante de organizá-las é utilizando porta canetas, como esse aqui, feito de quartzo rosa. Ele, além de ser uma bela peça de decoração e organização, traz consigo o poder do cristal do qual é feito, estimulando uma qualidade imprescindível para o ambiente de trabalho: a autoconfiança

5. Fique de olho na sua saúde física e mental

A verdade é que de nada adianta ter toda uma estrutura dentro de casa que te permita realizar o seu trabalho, se o seu corpo e a sua mente não estiverem funcionando integralmente e da melhor maneira possível. Assim, cuidar da saúde física e mental é dos pontos chaves para um bom desempenho no home office.

A saúde e o home office

Saúde física

A correria para realizar tantas tarefas durante o dia e a falta de ter novos ambientes para ir, como acontece na hora do almoço ou na pausa para o café quando trabalhamos presencialmente, acaba nos habituando a ficar muitas horas sentados na cadeira. Esse hábito é muito prejudicial para o nosso corpo e pode provocar dores e até mesmo lesões na coluna e nos joelhos.

Para evitar esse tipo de ocorrência e se manter saudável, é importante buscar introduzir alguns hábitos na sua rotina, como por exemplo:

Fazer pausas regularmente

É extremamente importante dar uma pausa no trabalho de vez em quando, seja para aliviar a mente ou para movimentar o corpo. Por isso, é interessante introduzir essa prática em sua rotina: tire um tempo para se levantar da cadeira, caminhar pela casa e, quem sabe, tomar um café, um suco ou até mesmo fazer um pequeno lanche.

Essa movimentação faz com que seu sangue circule de forma mais eficiente pelo seu corpo, além de evitar que suas pernas fiquem inchadas ao final do dia e que o seu joelho fique sobrecarregado devido à posição sentada. 

Alongar-se

O alongamento pode ser uma ótima estratégia para quem fica muito tempo sentado. Ele tem o potencial de evitar o desenvolvimento de dores e de prevenir o desgaste de articulações. 

O ideal é fazê-los todos os dias, sempre que sentir necessidade ao longo do dia. Alguns exercícios indicados são:

• Alongamento de braços: com a postura ereta, cruze os dedos acima da cabeça e estenda os braços com as palmas viradas para cima. Permaneça nesta posição por pelo menos 15 segundos. Em seguida, coloque o braço atrás da cabeça até a mão encostar no meio das costas e segure o cotovelo, puxando-o até o seu limite.
• Alongamento de pescoço: com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, o máximo que conseguir. Faça também para o outro lado. Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas. Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.
• Alongamento de costas: em pé, com o tronco alinhado, as pernas separadas e os pés alinhados com os ombros, incline o corpo para a frente, deixando os braços suspensos em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita três vezes.
• Alongamento de pernas: em pé, flexione o joelho direito para trás e segure-o com a mão direita, puxando em direção ao bumbum. Mantenha a posição por 20 segundos e repita-o três vezes com cada perna.

Se você procura ter um momento de maior relaxamento durante os alongamentos, que tal acender um incenso? Juntamente com esse porta incenso de quartzo verde, a pedra com propriedades calmantes, eles tornarão a sua experiência ainda melhor.

Fazer exercícios

Utilize a flexibilidade dos seus horários a seu favor e aproveite para tirar um tempo do seu dia para se exercitar. Basta apenas uma caminhada de 30 minutos pela manhã para mudar a qualidade o seu dia, vale a pena experimentar. 

Saúde mental

O home office pode ser extremamente estressante, especialmente pela dificuldade de conciliar as obrigações do trabalho com as obrigações domiciliares. Por isso, adotar algumas práticas no seu dia a dia que ajudam a aliviar o estresse e no balanço entre corpo e mente podem ser a chave para manter uma rotina mentalmente saudável. São elas:

Praticar meditação

A meditação é o treinamento da mente para focar em um pensamento, objeto ou atividade. Ela visa acalmá-la, a fim de alcançar um estado de clareza mental e emocional, aliviando as tensões causadas pelo estresse e facilitando processos criativos. 

Essa prática pode ser facilitada e potencializada com o uso de cristais específicos, como a Ametista Drusa, uma pedra espiritual que expande a consciência e, por isso, é muito utilizada na meditação. Uma forma de fazer o seu uso é através de porta velas, como esse que temos em nosso site. 

 de velas, Para entender melhor sobre como começar a praticar, confira o nosso post sobre esse tema!

Reservar um tempo para lazer e contato social

Quando trabalhamos de casa, nem sempre temos muito contato com outra pessoas e os momentos de descontração durante o dia acabam se tornando escassos. Esse processo pode exercer bastante influência sobre nossa saúde mental a longo prazo. 

Por isso, é importante tirar um tempo para ver aquela série que você gosta, ler aquele livro novo e socializar com a família e com os amigos, ainda que essa socialização seja em um ambiente virtual. 

Conclusão

O home office pode ser um desafio e tanto, especialmente se não houver um preparo adequado para a sua implantação. O segredo para o sucesso desse modelo de trabalho, porém, é se organizar e sempre respeitar os seus limites.

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