COMO COMEÇAR A MEDITAR: SAIBA COMO CRIAR ESSE HÁBITO E VIVER COM MAIS EQUILÍBRIO

Entenda tudo sobre como começar a meditar e veja as melhores técnicas para iniciar nessa prática incrível que é capaz de acalmar a mente!

Não existe experiência maior de amor próprio e autocuidado do que se conectar-se consigo mesmo! Buscar autoconhecimento e entender o espaço ao seu redor é essencial para uma vida mais plena e harmônica. Um dos principais auxílios para alcançar esse feito é a meditação, uma técnica que conduz sua mente para um estado de calma e relaxamento.

Mas, assim que as pessoas ouvem sobre meditação, muitas logo pensam: mas, como começar a meditar? Uma boa maneira de introduzir a meditação em sua vida é começar com passos simples, aos poucos, até que a técnica se torne parte de sua rotina. E hoje vamos dar as dicas necessárias para quer descobrir como começar a meditar. Mas, vamos começar pelo básico, entendo mais sobre meditação.

O que é meditação?

Basicamente, meditação é a prática em que uma pessoa utiliza técnicas para conseguir focar sua mente em algo, seja um pensamento, um objeto ou uma atividade. Seu objetivo é acalmar a mente visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. Seus métodos incluem concentrar-se na respiração, postura e foco da atenção.

E por que meditar?

Os benefícios da meditação para o corpo e a mente são incalculáveis, mas listamos algumas da razões pelas quais você deveria considerar levar essa técnica para a sua vida:

• A meditação auxilia no controle do estresse e da ansiedade;
• Fornece uma boa noite de sono e ajuda na diminuição da insônia;
• Melhora seu foco, produtividade e rendimento em atividades que exigem concentração, como trabalho e estudos;
• Ajuda a atingir tranquilidade e a paz interior;
• Melhora a autoestima;
• Ajuda a combater problemas de respiração;
• Possibilita mais clareza em questões existenciais;
• Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.

Como começar a meditar?

Todo caminho e projeto que pretendemos seguir deve começar com um passo – e com a meditação não é diferente. Abaixo, você encontra dez dicas de como começar a meditar para dar início a essa jornada com louvor!

1. Foque sempre em um objetivo

O principal inimigo da meditação é a falta de foco, e pode ser muito fácil se desconcentrar no processo se você não tiver um objetivo em mente. Antes de iniciar a prática, pense em uma meta que deseja alcançar naquele momento. Seja curar uma insônia, se sair bem em uma prova ou até mesmo se reconectar com seu corpo. O que importa é ter um objetivo simples e criar um propósito para aquela hora. Deixe momentaneamente suas ansiedades e medos de lado e foque em fazer bem ao seu espírito!

2. Prepare sua mente

Alguns minutos antes de começar a meditar, evite o celular, o computador e a TV. Esses aparelhos tendem a deixar nossa frequência mental disparada, e depois fica difícil se desconectar mentalmente e desligar os pensamentos. Respeite o momento anterior à meditação e se prepare.

3. Encontre o espaço ideal

Quando vivemos na cidade é praticamente impossível encontrar um espaço 100% silencioso e calmo, mas existem lugares que nos dão mais liberdade e conforto. Seja no seu quarto ou em um parque perto de sua casa, é essencial que você crie uma frequência nesse espaço e o transforme em um ponto de paz. Tente deixar o cômodo o mais escuro e silencioso possível, acenda velas e incensos, deixe seus cristais energizados por perto e sente-se em uma esteira ou almofada bem confortável. Se você divide seu lar com alguém, peça para que fique o mais silencioso possível durante sua meditação e que não o perturbe. 

Aqui neste artigo você pode descobrir mais detalhes para ter um ambiente ideal para sua meditação.

4. Sinta-se confortável

Voltamos novamente ao inimigo da meditação: a desconcentração! Não existe nada pior do que alguma roupa te apertando ou alguma parte do seu corpo doendo por uma posição ou por uma superfície muito dura. Por isso, antes de iniciar seu método de foco, coloque uma roupa leve e que não machuque ou aperte; coloque uma almofada para se sentar, de preferência uma almofada específica para meditação, e certifique-se que nada vai tirar sua paz interior naquele momento. Confira tudo antes de iniciar e foque apenas em levar sua mente para longe! A almofada de meditação Zafu é ideal para quem pratica meditação. Ela apoia o corpo, traz maior estabilidade e alinhamento corporal, fazendo com que o praticante tenha mais conforto na hora de meditar. Você pode saber mais sobre a almofada clicando aqui.

5. Escolha o momento ideal

Está atrasado para um compromisso ou acabou de viver algo muito intenso? Então talvez essa não seja a hora ideal para sua meditação. Você sempre tem de tentar se concentrar totalmente na prática, então se existe alguma situação externa que esteja muito presente no seu pensamento, espere o momento ideal para o foco. Um bom momento para a meditação talvez seja antes de dormir ou até mesmo depois do trabalho/faculdade. Também evite a técnica quando sua casa está cheia ou muito barulhenta, pois isso pode te distrair.

6. Experimente a meditação guiada

Talvez mesmo escolhendo um bom lugar, um bom momento e um bom motivo para meditar, você ainda não consiga se concentrar na prática. Nesses casos, pode ser interessante considerar a experimentação da chamada meditação guiada. Essa técnica consiste em ouvir áudios de um especialista em relaxamentos que objetiva lhe guiar durante toda a meditação para um espaço de serenidade em sua mente. Na internet, você encontra diversos vídeos e áudios de meditação guiada. Basta procurar pela palavra-chave “meditação guiada” e colocar seu fone durante a técnica. 

7. Uma boa postura é essencial!

A postura é um dos grandes trunfos da meditação e tem parte essencial na hora de acalmar a mente e atingir o estado de tranquilidade. Se você ainda está aprendendo como começar a meditar, siga o pequeno passo a passo a seguir. Comece tentando manter sua pernas na chamada “posição de lótus”, em que você mantém as solas do pé para cima, e deixe sua coluna o mais ereta que conseguir, mas procure não pensar nisso durante a meditação. Para evitar cair no sono, não feche totalmente seus olhos, mas os deixe semicerrados! Além disso, evite fechar a boca com muita força e tente manter o seu queixo elevado e a cabeça ligeiramente inclinada para frente.

8. Treine sua respiração

Outro ponto essencial para quem quer começar a meditar é aprender a respirar da forma correta, ou seja, concentrar-se na respiração. Para isso, você precisa manter a boca fechada durante todo o processo e deixar o ar sair e entrar lentamente, de forma natural. Tente observar como seu peito contrai e expande quando você respira, mas evite analisar se você está fazendo isso da forma correta! Perceber demais a saída e a entrada do ar pode levar à hiperventilação, e você pode acabar perdendo o foco durante a meditação. Se achar melhor, respire mais profundamente e tente concentrar-se na respiração e no som que ela faz. O importante é sentir que o ar entra em você como uma uma luz de renovação!

9. Crie uma rotina de meditação

Muitas pessoas recorrem à meditação apenas em momentos específicos de insônia, ansiedade, ou outro problema. Mas para sentir os reais efeitos da prática é necessário que você crie uma rotina de meditação. Coloque um aviso em seu celular, post-its ou até mesmo escreva no quadro do seu quarto para que você se lembre de meditar todos os dias! Planeje o melhor momento para você, como antes de dormir ou assim que acordar, e medite sempre nesse horário. Talvez, no começo, você esqueça da prática, mas, assim como todo hábito, com o tempo, você vai introduzir a meditação em sua rotina assim como escova os dentes e bebe água.

10. Não se cobre tanto

Assim como quase todas as práticas de relaxamento, a meditação perde o sentido quando se torna uma obrigação. Se durante o método você perder a concentração, simplesmente volte a se concentrar! É algo normal, principalmente no início. O chamado “silêncio da mente” é muito difícil de se alcançar e não é o principal objetivo na meditação e, sim, o entendimento do seu corpo e alma como um todo. Comece com apenas alguns minutos e vá aumentando o tempo da prática ao longo dos dias. Dentro de algum tempo você já estará fera na meditação!

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Arrume seu espaço de meditação com a sua cara!

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